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　　近年来中国竞技体育不断取得历史性突破◈ღ★，而群众体育及体育产业也在全面推进◈ღ★，越来越多的人走上训练场◈ღ★，不可避免的话题是大石彩香◈ღ★，如何避免或减轻运动带来的损伤？《2009-2014健身行业产值规模》数据显示◈ღ★，经常运动的人运动损伤率达到85%以上◈ღ★，但是真正对运动损伤建立正确认知的人却不多◈ღ★。

　　国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师高奉介绍◈ღ★，热爱运动更要了解科学运动j9九游j9九游会登录入口首页◈ღ★！◈ღ★，要掌握运动强度和运动量脉轮平衡◈ღ★。◈ღ★，了解运动是否适合自己大石彩香大石彩香◈ღ★，从而选择与自己年龄相符颂钵疗愈◈ღ★，◈ღ★、强度相符的运动项目◈ღ★，尽量避免运动损伤◈ღ★，发生损伤要懂得及时治疗◈ღ★。

　　1. 学会正确的技术动作◈ღ★。例如J9九游国际站◈ღ★，打球前先学会规范的动作全身发力均衡稳定◈ღ★，而不正确的动作局部受力过多◈ღ★，容易受伤◈ღ★。

　　2. 运动前热身◈ღ★。很多老百姓上场就锻炼J9九游国际站◈ღ★，很容易出问题◈ღ★，比如岔气腹痛◈ღ★，肌肉关节液没有充分调动起来大石彩香◈ღ★。我们建议◈ღ★，不论是训练◈ღ★、比赛或是简单的玩一把◈ღ★，都要提前热身大石彩香大石彩香j9九游会官方网站◈ღ★！◈ღ★，让肌肉肌腱增加延展性和弹性◈ღ★，促进关节液的分泌润滑◈ღ★，让内脏系统热起来◈ღ★。

　　3. 控制运动强度◈ღ★。我们要掌握适合自己的运动强度◈ღ★，不要过度运动J9九游国际站◈ღ★。我们可以用“220”减去我们的年龄◈ღ★，所得的数字是年龄相关的最大心率◈ღ★，乘一个百分比就是目标心率◈ღ★，我们最推荐中等强度心率是最大心率的70%◈ღ★，达到最佳最安全的运动效果◈ღ★。比如一个40岁的人最大运动心率不要超过180◈ღ★，而最佳的运动心率约为130◈ღ★。

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